La randonnée et ses beaux paysages, ses baignades dans les lacs de montagne, le pique-nique avec vue sur les Pyrénées… souvent pour une randonnée à la journée, la priorité va au fromage, saucisson et chips qui composent votre repas. Bien, vos vivres sont désormais bien rangés dans votre sac à dos, mais que vous fait-il de plus ?
La randonnée est une activité sportive qui comporte quelques risques, il est donc primordial de bien vous équiper pour être prêt(e) à affronter toutes les situations. En effet, même sur une journée, une randonnée peut se transformer en un véritable parcours du combattant : ampoules, invasion de moustiques, changement brusque de météo…Mais pas de panique, Before Riding est là pour vous secourir ! Dans cet article, nous vous présenterons les équipements essentiels à avoir avec soi lors d’une randonnée à la journée.
Commençons par le commencement : préparer votre rando
Pour partir en randonnée, il faut un minimum de préparation. Tout d’abord, regardez le tracé de la randonnée que vous souhaitez faire afin d’anticiper le terrain et vous équipez en fonction. Autre élément qui a son importance, la météo ! Consultez les prévisions météo permet de choisir un équipement adéquat mais permet aussi d’éviter de vous mettre en danger inutilement. Enfin, prévenez vos proches en leur indiquant l’itinéraire que vous allez emprunter, notamment quand vous partez seule.
La panoplie du randonneur : les équipements à prendre
1) Le sac à dos
Élément incontournable de la randonnée, le sac à dos ! Rien ne sert de voir trop grand, pour une randonnée à la journée, la taille idéale varie entre 20 et 30 litres. Petit et léger, ce format permet d’emporter avec vous tout le nécessaire sans vous surcharger. En cas d’averse, pensez à prendre avec vous une housse imperméable pour garder votre sac et surtout son contenu bien au sec !
Les sacs Osprey sont pensés et fabriqués pour faciliter la vie des randonneurs : dos ventilé grâce au panneau dorsal, housse de protection contre la pluie, sangles de compression, ceinture abdominale et sangle de poitrine pour un réglage au millimètre, des poches pour ranger son matériel… Vous ne savez pas comment régler votre sac ? Jetez donc un oeil à notre article Comment bien régler son sac de randonnée ?.
2) Les chaussures de randonnée
Une simple paire de baskets n’est souvent pas suffisante pour faire de la randonnée, même à la journée. En effet, le terrain peut être escarpé et porter de bonnes chaussures de randonnée relève à ce moment là de votre sécurité. À tige basse ou à tige haute, cela dépend de vos préférences mais aussi du profil du terrain. N'hésitez pas à jeter un oeil à notre rayon chaussures si vous n'êtes pas encore équipé.
Plus légères, les chaussures de trail équipées de crampons peuvent également convenir pour certaines randonnées, mais gardez à l’esprit que vous serez moins protégé qu’avec des chaussures de randonnée. Faites donc l’impasse si vous avez des chevilles sensibles ou si vous n'avez pas des appuis très sûrs.
3) Les gourdes d'hydratation
Nous ne vous apprenons peut-être rien, mais l’eau est ESSENTIEL quand on part en randonnée. Il est important de bien s’hydrater lors d’un effort physique pour éviter la fatigue, les maux de tête, les crampes ou encore pour éviter une insolation. Même en marchant, votre corps se déshydrate, alors ne partez pas sans eau : la règle d’or est de s’hydrater toutes les heures (même si l’on n’en ressent pas le besoin). Pour ce qui est de la quantité, cela va dépendre de la longueur de l’effort, de l’intensité, de vos capacités physiques mais aussi du temps. Prévoyez un minimum 1,5L pour une randonnée à la journée. Gardez en tête que l’on boit plus en randonnée qu’en temps normal.
Tips : Vérifiez au préalable la présence éventuelle de points d’eau ou de bar / restaurant sur votre chemin. Si aucun point d’eau n’est présent, vous pouvez toujours opter pour une gourde filtrante ou des pastilles purifiantes qui vous permettront de vous hydrater depuis des n’importe quelles sources.
4) La nourriture
Notre sujet préféré (après le sport), la nourriture ! En randonnée, il est essentiel de faire le plein d’énergie et de bien s’alimenter pour éviter les hypoglycémies. D’une part, nous avons le pique-nique. Optez pour une salade de pâtes ou de riz pour un repas équilibré, un fruit en dessert et le tour est joué. Bien sûr, le bon vieux sandwich fera également l’affaire. D’autre part, ne partez pas sans collations : barres de céréales, fruits secs, pâtes de fruits, compotes… ces snacks sucrés vous éviteront les coups de fatigue. Attention, en randonnée on n’oublie pas de ramasser ses déchets ! Pour connaître les règles d’or du randonneur, n’hésitez pas à lire notre article sur les 7 règles d'or pour pratiquer la randonnée.
5) La tenue
Comment s’habille-t-on pour une randonnée à la journée ? Il suffit de bien s’informer sur la météo afin de ne pas être suréquipé ni se sous équipé. Il est important de noter qu’en montagne la météo peut changer très vite, comme dit le proverbe : mieux vaut prévenir que guérir ! Nous avons donc dressé une liste des basiques à avoir avec soi :
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Un t-shirt respirant et technique
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Un pantalon de randonnée léger et souple ou un short selon la météo
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Des chaussettes de randonnée pour éviter les ampoules (+1 paire de rechange que l’on glisse dans le sac)
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Une veste imperméable et coupe-vent pour se protéger du vent et de la pluie
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Une veste polaire ou une doudoune légère pour le froid
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Une casquette / chapeau / bonnet / tour de cou pour éviter l’insolation ou pour éviter d’attraper froid
Surtout, évitez de marcher torse-nu, cela vous sauvera des coups de soleil, d’égratignures et de piqûres d’insectes.
6) Les outils pour ne pas se perdre
L’aventure, nous aimons tous ça, mais rien ne sert de se prendre pour un explorateur et se perdre au beau milieu de nul part. Ne partez donc pas sans outil de navigation. Vous voulez la jouer à l'ancienne, prenez avec vous avec une carte IGN, un topoguide et une boussole. Sinon, optez pour l'option millennials avec votre téléphone, à condition qu’il soit bien chargé. Nous vous conseillons tout de même de prendre une batterie externe et une carte, juste au cas où. Sachez qu’il existe également des montres connectées qui font également GPS.
7) Les accessoires qui ont leur importance
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Des lunettes de soleil catégorie 3 ou 4
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Des bâtons : ces derniers permettent une meilleure stabilité et d’éviter les entorses et chocs musculaires. Si vous partez pour une randonnée en plaine, les bâtons ne sont pas forcément nécessaires.
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Trousse à pharmacie : rien ne sert de la surchargée pour une randonnée à la journée, mais prenez l’essentiel comme le désinfectant, des compresses, des pansements, une pince à épiler, un tire-tic, un aspivenin, un anti-moustique et une crème solaire indice 50.
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Un sac plastique pour y mettre vos déchets
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Des mouchoirs et du papier toilette que vous jetterez dans vos sac poubelle et non dans la nature
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Des papiers d’identité et un peu d’argent en cas de problème
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Un couteau suisse
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Une lampe frontale
c'est désormais l'heure de partir à l'aventure !
Avec tous ses équipements, vous êtes prêts pour partir à l’aventure en toute sérénité. Il vous manque certains équipements ? Pas de panique, Before Riding a tout ce qu’il vous faut dans le rayon Trekking / Randonnée.
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